Ce décalage temporaire est souvent favorisé par certains facteurs déclenchants : stress intense, manque de sommeil, angoisse, horaires décalés, ou grande fatigue. En bref, tout ce qui vient dérégler la qualité et la régularité de nos cycles de sommeil.
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Quelques conseils pour limiter les épisodes de paralysie du sommeil

Bonne nouvelle : des gestes simples existent pour réduire, voire supprimer, ces moments très impressionnants. L’essentiel est d’adopter une routine de sommeil saine et régulière. Voici nos suggestions les plus efficaces :

Régularisez votre rythme de sommeil : couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.
Créez un rituel du soir apaisant : lecture, lumière douce, infusion relaxante…
Évitez les écrans avant de dormir : la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine, indispensable à l’endormissement.
Gérez votre stress : respiration profonde, méditation, yoga… Trouvez ce qui vous apaise vraiment.
Soignez votre environnement de sommeil : une chambre calme, bien aérée, avec une literie confortable fait toute la différence.

Que faire si une paralysie survient quand même ?

Même en suivant ces conseils, un épisode peut survenir. L’important est alors de garder son calme. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais comprendre ce qui se passe aide énormément à dédramatiser. Concentrez-vous sur votre respiration, essayez de bouger un doigt, un orteil. Petit à petit, votre corps se libérera et vous reprendrez le contrôle de vos mouvements.

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