Munissez-vous d’un élastique de renforcement et placez-le autour de l’avant du pied. Jambe levée et légèrement pliée, tirez doucement l’élastique vers vous pour activer la zone du cou-de-pied. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté. Cet exercice affine la mobilité et apporte une sensation agréable de tonicité, un peu comme si vous remettiez vos pieds « en mode vacances ».Exercice 4 : étirement avec élastique pour dynamiser le pied
Munissez-vous d’un élastique de renforcement et placez-le autour de l’avant du pied. Jambe levée et légèrement pliée, tirez doucement l’élastique vers vous pour activer la zone du cou-de-pied. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté. Cet exercice affine la mobilité et apporte une sensation agréable de tonicité, un peu comme si vous remettiez vos pieds « en mode vacances ».
Exercice 5 : attraper avec les orteils pour réveiller la voûte plantaire
Déposez une serviette ou de petits objets au sol et tentez de les saisir avec vos orteils. Ce jeu — qui fait sourire — réveille les muscles souvent oubliés du pied. Résultat : une voûte plantaire plus dynamique et une meilleure stabilité à la marche.Exercice 5 : attraper avec les orteils pour réveiller la voûte plantaire
Déposez une serviette ou de petits objets au sol et tentez de les saisir avec vos orteils. Ce jeu — qui fait sourire — réveille les muscles souvent oubliés du pied. Résultat : une voûte plantaire plus dynamique et une meilleure stabilité à la marche.
Exercice 6 : rouler une balle pour un massage relaxant
Pour terminer, placez une balle sous le pied, exercez une légère pression et faites-la rouler d’avant en arrière. C’est un vrai moment de bien-être, parfait pour délasser les pieds après une journée bien remplie. Les muscles se relâchent, la circulation s’active : un petit plaisir à s’offrir sans modération, une véritable routine bien-être.
Le bonus qui fait du bien
Si vos pieds sont lourds en fin de journée, massez doucement certaines zones sensibles pendant une dizaine de minutes. Ce geste simple aide à relâcher les tensions et redonne une sensation de légèreté presque instantanée.
Bouger un peu chaque jour, c’est offrir à son corps la douceur qu’il mérite.
