Ce que vous pouvez faire :

Rejoignez un club local ou un centre pour aînés.
Organisez des rencontres régulières autour d’un café ou des appels vidéo avec vos proches.
Pensez au bénévolat : c’est un moyen de contribuer à la vie de la communauté et de rester actif
. Vieillir ne signifie pas que votre monde se rétrécit ; c’est l’occasion d’approfondir vos relations existantes et d’en créer de nouvelles.
2. Vous vous déplacez avec aisance et assurance.
Pouvez-vous traverser une pièce sans aide ? Monter des escaliers ? Vous lever d’une chaise sans utiliser vos mains ?

Ces mouvements peuvent paraître simples, mais ils sont de puissants indicateurs de l’endurance physique et de la longévité globale.

Pourquoi c’est important :
La mobilité est étroitement liée à l’autonomie et à la sécurité. Pouvoir se déplacer avec assurance réduit le risque de chutes, améliore la santé cardiovasculaire et préserve la force des articulations et des muscles. Les personnes qui restent physiquement actives après 70 ans ont beaucoup plus de chances de conserver une bonne qualité de vie.

Ce que vous pouvez faire :

Marchez au moins 30 minutes par jour.
Essayez le yoga sur chaise, le tai-chi ou des étirements doux.
Utilisez des élastiques ou des haltères légers pour vous renforcer.
Il n’est jamais trop tard pour se mettre en mouvement : même de petits pas peuvent faire une grande différence.

3. Vous suivez un régime alimentaire équilibré et nutritif.
Un bon appétit et de bonnes habitudes alimentaires sont des signes de vitalité souvent négligés, mais pourtant très importants, surtout après 70 ans.

Pourquoi c’est important :
Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres, bonnes graisses et céréales complètes, fournit de l’énergie, protège le cœur, soutient les fonctions cérébrales et contribue à la régulation du poids et de la glycémie. À l’inverse, une mauvaise alimentation accroît le risque de fatigue, de faiblesse et de maladies.

Ce que vous pouvez faire :

Commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines (comme des œufs ou un yaourt grec).
En savoir plus.
Compléments alimentaires
. Sites de rencontre pour seniors.
DVD de yoga sur chaise.
Chaussures de marche confortables.
Ressources pour bien vieillir.
Moniteurs de fréquence cardiaque
. Applications de suivi de santé
. Programmes d’entraînement cérébral en ligne.
Achetez des vitamines et des compléments alimentaires.
Science.