### 🔍 3. Vous avez des envies de sucre incontrôlables

Vous vous jurez de ne manger « qu’un seul biscuit »… mais vous finissez par en manger dix ?

Ce **n’est pas un manque de volonté**, c’est une **réaction biologique**.

Le sucre **stimule la libération de dopamine**, l’hormone du plaisir, en activant les mêmes circuits cérébraux que certaines drogues.

Avec le temps, **il en faut toujours plus pour ressentir le même effet**.

✅ **Solution :**
Réduisez le sucre **progressivement**. Remplacez les sucreries par :

* Des **fruits frais**
* De la **cannelle** (naturellement sucrée et régulatrice)
* Du **chocolat noir** (70 % de cacao ou plus)

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### 🔍 4. Vous avez de l’acné ou des boutons fréquents

La peau reflète ce que vous mangez — et le sucre est l’un de ses pires ennemis.

La consommation de sucre augmente l’**insuline** et l’**IGF-1**, un facteur qui :

* Stimule la production de sébum (gras)
* Déclenche l’inflammation
* Accélère le renouvellement cellulaire

👉 Résultat : **boutons sur le visage, le torse ou le dos**

✅ **Solution :**

* Éliminez les **boissons sucrées** et glucides raffinés
* Favorisez les aliments bons pour la peau comme :

* **Poissons gras** (riches en oméga-3)
* **Légumes verts**
* **Fruits rouges** (antioxydants)

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