Consommez des aliments riches en potassium, en magnésium et en calcium.
Les aliments riches en potassium, magnésium, calcium et vitamines B sont d’excellents alliés pour prévenir les crampes, car ils contribuent au bon fonctionnement et à la contraction de nos muscles.
Par conséquent, ajoutez à votre alimentation quotidienne des aliments contenant ces nutriments, tels que les bananes, les avocats, le lait, les noix, les légumineuses, le yaourt nature, les cacahuètes, les fromages en général, les graines de lin, le brocoli, le bœuf, le poisson, l’avoine, les céréales complètes, les légumes, les œufs, entre autres.
Comme nous l’avons déjà vu, la déshydratation est l’une des principales causes de crampes. Pour maintenir une hydratation corporelle adéquate, il est recommandé de boire environ deux litres d’eau par jour (sauf contre-indication médicale). Si vous prévoyez une activité physique intense entraînant transpiration et perte de minéraux, il est conseillé de consommer des boissons isotoniques pendant l’effort pour compenser ces pertes.
Les crampes aux jambes sont fréquentes, surtout chez les sportifs. Adopter de bonnes habitudes de vie et surveiller son alimentation permet de rester hydraté et de réduire les risques de souffrir de ces crampes. Toutefois, en cas de crampes fréquentes, il est conseillé de consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement adaptés.
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