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Guide pratique : appliquez la routine des soldats chez vous
Pas besoin d’un entraînement militaire pour l’essayer ! Voici les étapes à suivre :
Relâchez les muscles du visage : commencez par le front, détendez les yeux, puis la mâchoire. Chaque crispation disparaît peu à peu.
Détendez le haut du corps : épaules, bras, mains… Imaginez vos membres devenir lourds et s’enfoncer dans le matelas.
Respirez consciemment : inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Votre rythme cardiaque ralentit.
Relâchez les jambes : hanches, cuisses, mollets, jusqu’aux pieds. Laissez la gravité faire son travail.
Visualisez une scène apaisante : une clairière verdoyante, un ciel étoilé, ou des flocons qui tombent doucement. Cette image mentale calme les pensées envahissantes.
Résultats : une astuce validée par l’expérience ?
D’après Justin Agustin, 96 % des pratiquants parviennent à s’endormir en moins de deux minutes après six semaines de pratique. Comme toute routine, elle demande de la régularité et de la patience. Les résultats varient selon le niveau d’anxiété, l’hygiène de sommeil et les habitudes numériques. Mais les retours restent largement positifs : cette technique pourrait bien devenir votre arme secrète pour des nuits plus paisibles.
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