Tryptophane → sérotonine → mélatonine : Fournit les éléments constitutifs d’un sommeil plus rapide et plus profond.
Comment l’utiliser efficacement
Quand et combien :
Mangez 1 banane mûre (avec des taches brunes) 30 à 40 minutes avant de vous coucher.
Mâchez lentement et consciemment.
Évitez les grandes quantités de liquide dans la dernière heure avant de dormir.
Variations douces (choisissez-en une) :
Banane + 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine – ajoute des fibres, favorise la digestion et soulage la pression de la vessie.
Smoothie : Banane mélangée à de l’eau ou du lait végétal léger (amande).
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Smoothie
Provisions
Banane chaude à la cannelle : Chauffez légèrement ou faites sauter, puis saupoudrez de cannelle, un régal apaisant pour les soirées plus fraîches.
Habitudes qui renforcent l’effet (et ce qu’il faut éviter)
Procédez comme suit :
Hydratation équilibrée : Buvez plus de liquides plus tôt dans la journée, moins de 2 à 3 heures avant de vous coucher.
Mouvement quotidien : Faites des promenades et élevez vos jambes dans l’après-midi pour réduire l’enflure de la cheville et l’accumulation de liquide.
Dîner léger : Mangez des repas faibles en gras et en sel terminés au moins 2 à 3 heures avant de dormir.
Évitez cela :
