L’essentiel est de rester calme et neutre. Considérez le réveil comme une information, et non comme une menace.
2. Résistez à l’envie de regarder l’heure sans cesse.
Regarder l’heure indique à votre cerveau qu’il est temps de « calculer » : combien d’heures il reste, votre niveau de fatigue, ce que vous devez faire demain. Cela le met en mode résolution de problèmes.
Si possible, détournez le regard de l’horloge ou évitez de la regarder à nouveau. Rappelez-vous doucement : « Le repos continue, même si je suis éveillé(e).»
Votre corps bénéficie d’un repos calme presque autant que du sommeil.
3. Respirez lentement pour vous rassurer.
La nuit, l’esprit amplifie les inquiétudes. Une respiration lente envoie un signal au système nerveux indiquant que vous êtes en sécurité.
Essayez cette technique simple :
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