L’eau : une énergie que vous ne pouvez pas voir
La déshydratation est une cause fréquente de fatigue chez les personnes âgées. La fatigue est souvent confondue avec le manque d’hydratation. Boire suffisamment d’eau (au moins 6 à 8 verres par jour) aide à garder l’esprit alerte et le corps actif.
Pourboire: Ajoutez des tranches de citron ou de concombre pour aromatiser votre eau et la rendre plus facile à boire.
Provisions
Les légumineuses : le pouvoir végétal pour les personnes âgées
Les lentilles, les pois chiches et les haricots sont une excellente source de fer, de fibres et de protéines végétales. Le fer est essentiel au transport de l’oxygène dans le sang et à la prévention de l’anémie, une cause fréquente de fatigue chez les personnes âgées.
Idée de déjeuner : Une soupe de lentilles aux légumes est peu coûteuse, nutritive et revitalisante.
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Boisson
Légumes verts : chlorophylle et fer naturel
Les épinards, le brocoli, les blettes et le chou frisé regorgent de fer, de magnésium et d’acide folique. Ils aident à produire de l’énergie au niveau cellulaire et à améliorer l’oxygénation de l’organisme.
Comment consommer : Ajoutez-les à des smoothies verts, des omelettes ou des sautés.
Le
chocolat noir : un stimulant naturel
En petites quantités, le chocolat contenant plus de 70 % de cacao peut améliorer l’humeur et augmenter l’énergie grâce à la caféine et à la théobromine.
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