Exercice 3 : Étirement du piriforme assis
Le muscle piriforme est situé près du nerf sciatique. S’il est tendu, il peut provoquer ou aggraver les symptômes. Cet étirement a pour but de soulager cette pression.
Voici comment procéder :
Asseyez-vous sur une chaise ferme ou une surface plane.
Croisez votre jambe affectée sur l’autre de manière à créer la forme d’un « 4 ».
Gardez le pied de la jambe croisée.
Poussez doucement le genou vers le sol – ne rebondissez pas et n’utilisez pas de force.
Maintenez la position pendant 15 secondes et respirez calmement.
Répétez l’étirement 3 à 4 fois.
Conseils supplémentaires :
Portez des vêtements confortables et choisissez un endroit calme pour vos exercices.
Respirez uniformément et restez détendu à chaque mouvement.
Évitez ces exercices si vous ressentez une douleur intense, une forte sensation de picotement ou une faiblesse musculaire.
Soyez cohérent : pour des résultats optimaux, vous devez faire ces exercices au moins trois fois par semaine.
Résumant
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