Le sel : discret, mais redoutable pour le squelette

Ce n’est pas la salière qui pose problème, mais bien le sel caché dans les plats préparés, les sauces, les charcuteries et autres snacks industriels. Le sodium en excès pousse le corps à évacuer plus de calcium via les urines, affaiblissant au passage notre ossature.

L’astuce : cuisinez maison autant que possible, utilisez des épices ou des herbes pour rehausser le goût, et pensez à lire les étiquettes (le mot-clé à surveiller : « sodium »).
La caféine : un petit coup de mou pour vos os

Pas question de renoncer à votre café matinal ! Mais en excès, la caféine peut favoriser la fuite du calcium par les urines. Résultat : une fragilité osseuse accrue au fil du temps.

L’astuce : limitez-vous à deux tasses par jour, et variez avec des alternatives douces comme le rooibos, les infusions ou la chicorée, parfaite pour une pause cocooning.
L’alcool : un perturbateur de l’équilibre osseux

Même consommé avec modération, l’alcool perturbe l’absorption du calcium et impacte la production des cellules qui régénèrent les os. Et si la vitamine D est aussi dans les parages, c’est elle qui trinque, alors qu’elle est cruciale pour fixer le calcium.

L’astuce : limitez-vous à un verre par jour (et pas nécessairement tous les jours), et misez sur des alternatives festives sans alcool comme les cocktails maison à base de jus et d’eau gazeuse.

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