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Intégrez des légumes colorés à chaque repas.
Hydratez-vous : la sensation de soif peut s’atténuer avec l’âge.
Bien s’alimenter n’a pas besoin d’être compliqué, il suffit d’être régulier.
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scientifique , de DVD de yoga sur chaise, de guides de vie saine , de jeux pour la santé cérébrale, de jeux pour améliorer la mémoire , de services de livraison de repas sains, d’appareils de suivi du sommeil, d’instructions de tai-chi et de sites de rencontre pour seniors. 4. Vous maintenez un poids sain et stable. Il n’y a pas de chiffre parfait sur la balance, mais la façon dont votre corps porte son poids (et s’il est resté stable au fil du temps) peut vous en dire long sur votre santé.
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Pourquoi c’est important :
Un surpoids important augmente le risque de diabète, de maladies cardiaques et de problèmes articulaires. En revanche, une insuffisance pondérale, surtout chez les personnes âgées, peut être le signe d’une fragilité, de carences nutritionnelles ou d’une maladie sous-jacente.
Ce que vous pouvez faire :
Discutez avec votre médecin de votre poids idéal.
Privilégiez la préservation de votre masse musculaire plutôt que le chiffre affiché par la balance.
Évitez les régimes extrêmes ; adoptez plutôt des habitudes régulières favorisant l’équilibre.
Misez sur la force plutôt que sur la masse musculaire et sur la régularité plutôt que sur la perfection.
5. Votre esprit est vif et alerte.
Vous souvenez-vous facilement des noms ? Résolvez-vous les problèmes ? Suivez-vous les conversations sans vous embrouiller ?
La clarté mentale est l’un des signes les plus prometteurs d’un vieillissement en bonne santé.
Pourquoi c’est important :
La perte de mémoire n’est pas une fatalité liée à l’âge. En réalité, stimuler son cerveau permet de préserver les fonctions cognitives et peut même réduire le risque de démence. Les personnes qui apprennent tout au long de leur vie ont tendance à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Ce que vous pouvez faire :
Lisez régulièrement : livres, journaux ou livres audio.
Essayez les mots croisés, les puzzles ou les jeux de lettres.
Apprenez quelque chose de nouveau : une langue, un instrument de musique ou un loisir.
Votre cerveau est comme un muscle : plus vous l’utilisez, plus il se renforce.
6. Vous dormez profondément et vous vous réveillez reposé.
Si vous dormez 7 à 8 heures par nuit et que vous vous réveillez en pleine forme, considérez cela comme un signe que votre corps fonctionne bien.
Pourquoi c’est important :
Le sommeil est essentiel à la récupération de l’organisme. Il est vital pour la santé du système immunitaire, la consolidation de la mémoire, la régulation de la tension artérielle et la stabilité émotionnelle. Les personnes âgées qui dorment mal de façon chronique présentent un risque accru de déclin cognitif, de maladies cardiaques et de dépression.
Ce que vous pouvez faire :
Adoptez un rythme de sommeil régulier, même le week-end.
Évitez les écrans et les lumières vives avant de vous coucher.
Créez-vous une routine relaxante pour vous détendre avec la lecture, de la musique douce ou une tisane.
Le sommeil n’est pas un luxe : c’est l’un des meilleurs remèdes naturels pour votre corps.
7. Faites vos examens médicaux réguliers.
Vous ne négligeriez pas le contrôle technique de votre voiture pendant des années, et votre corps mérite la même attention.
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