Pourboire: Préparez des flocons d’avoine pour le petit-déjeuner avec des fruits et une cuillère à soupe de graines de ou de lin.
Fruits riches en antioxydants
Les fruits tels que les pommes, les raisins, les baies et les agrumes sont idéaux pour les personnes âgées. Ils contiennent de la vitamine C et des antioxydants qui luttent contre le vieillissement cellulaire et réduisent la fatigue.
Pourboire: Un smoothie aux fruits naturels le matin peut être un excellent énergisant.
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Les poissons gras : les oméga-3 pour le cerveau et le corps
Le saumon, les sardines, le thon et le maquereau sont des sources d’acides gras oméga-3, qui améliorent la fonction cérébrale et réduisent l’inflammation, ce qui peut augmenter la vitalité.
Recommandation: Mangez du poisson au moins deux fois par semaine.
Noix et graines
Les amandes, les graines de tournesol, les noix et les graines de sont des aliments riches en énergie riches en graisses saines, en protéines et en magnésium. Ce dernier est essentiel pour lutter contre la fatigue.
Astuce pratique : Transportez une poignée de noix dans votre sac pour grignoter entre les repas.
Œufs : protéines complètes et vitamine B12
Les œufs contiennent tous les acides aminés essentiels et sont une excellente source de vitamine B12, essentielle à la production de globules rouges et au bon fonctionnement du système nerveux.
Suggestion: Un petit-déjeuner avec un œuf à la coque ou une omelette est une option saine et énergisante.
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