Vous pensez que le calcium est le seul à faire le travail ? Pas si vite ! Le magnésium est tout aussi essentiel. Il aide à fixer le calcium dans les os, à le réguler dans le sang, et à prévenir son dépôt dans les tissus mous – ce qui peut causer des douleurs et des raideurs.
Conseils d’utilisation :
Forme à privilégier : citrate ou bisglycinate de magnésium, bien assimilés par l’organisme.
Posologie : 300 à 400 mg/jour pour un adulte.
Astuce nutrition : Misez sur les légumes verts (comme les épinards), les graines (de tournesol ou de courge) et les fruits à coque.
Attention :
Évitez les excès de calcium sans magnésium, au risque d’accentuer les douleurs articulaires.
Diabète : le minéral qui veille au grain
Le magnésium est un régulateur naturel de la glycémie. Il booste la sensibilité à l’insuline, ce qui permet une meilleure utilisation du glucose. Des études ont même montré que les personnes soignées ont plus de risques de développer un diabète de type 2.
Comment l’utiliser :
Forme recommandée : chlorure ou taurate de magnésium.
Posologie : 250 à 350 mg/jour, à prendre après les repas.
À table : privilégiez les céréales complètes, les légumineuses et un carré de chocolat noir à forte teneur en cacao (oui, vous avez bien lu !).
